1kg당 단백질,체중당 단백질,단백질 g 계산 처음이라 직접 찾아봤어요
단백질 섭취량 계산이 궁금해서 한번 찾아봤어요. 헬스장을 다니게 되면서 단백질을 정말로 얼마나 먹어야 하는지 알고 싶었어요. 일반적으로 1kg당 약 1~1.2g 정도가 기본 기준이라고 했더라고요. 한 끼에 단백질을 너무 많이 먹으면 소화 효율이 떨어진다고 배웠어요.
체중당 단백질 기준이 달라지면 결과도 같이 바뀌더라고요. 운동 강도가 달라지면 단백질 필요량도 다시 계산해야 해요. 운동 직후 30분 안에 단백질을 섭취하는 게 도움이 된다고 했어요. 식품 영양정보를 확인하면서 단백질 섭취량을 매일 체크했거든요. 유가공 식품, 계란, 육류, 식물성 단백질을 골고루 먹는 게 가장 좋다고 했어요.
이제 식단을 짤 때 단백질 섭취량을 당연하게 고려하게 됐어요.